Vanduo – svarbu žinoti
Kovo 22 dieną minima Pasaulinė vandens diena. Vanduo – gyvybiškai svarbus skystis, be kurio jokia gyvybė, įskaitant ir žmogų, negalėtų egzistuoti. Vanduo dalyvauja daugybėje organizmo reakcijų, pvz., padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą, į ląsteles perneša maistines medžiagas ir deguonį, šalina medžiagų apykaitos šalutinius produktus ir kt.
Pabrėžtina, kad vanduo neturi kalorijų ir pridėtinio cukraus bei yra žymiai pigesnis nei sultys ar pramoniniu būdu pagaminti gėrimai. Kasdienis vandens kiekis, kurio žmogui reikia, priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio. Taip pat vandens poreikį lemia oro temperatūra, drėgmė, fizinis aktyvumas, bendra sveikatos būklė, mityba.
Kaip padėti savo šeimai rinktis vandenį?
Vanduo neturi būti „nuobodus“. Yra daugybė būdų, kaip paskatinti šeimos narius gerti vandenį. Pirmiausiai patys būkite pavyzdžiu savo vaikams ir noriai vartokite vandenį. Taip pat pateikiame keletą patarimų, kaip padėti vaikams išsiugdyti įprotį gerti vandenį dar prieš jiems pajuntant troškulį.
- Vandenį galite pagardinti citrina, apelsinu, uogomis, agurkais, mėtų lapeliais, liofilizuotų uogų milteliais. Vandens grafiną laikykite lengvai pasiekiamoje vietoje.
- Vaisius ir daržoves, kurie savo sudėtyje turi daug vandens, laikykite lengvai pasiekiamus (pvz., agurkas, cukinija, gūžinės salotos (Iceberg), salieras, pomidoras; arbūzas, melionas, braškės, mėlynės, greipfrutas).
- Vaisius ir uogas sušaldykite į ledo kubelius, kuriais vasaros dienomis galite pagardinti vandenį ąsotyje. Vaikai gali padėti paruošti ledo kubelius su įdarais.
- Aprūpinkite vaikus gertuvėmis ir stiklinėmis, iš kurių yra malonu ir patogu gerti. Asmeninė sportinė gertuvė ar gražus puodelis su šiaudeliu gali pritraukti vaiko dėmesį ir paskatinti maloniai vartoti vandenį.
- Jei vaikas nori gerti, pirmiausiai siūlykite vandens, šio gėrimo neiškeiskite į kitus, maistine verte menkesnius gėrimus.
Kokius gėrimus vaikams reikėtų riboti?
- Saldinti gėrimai. Juos sudaro sulčių kokteiliai, limonadai, gėrimai sportininkams, saldintas vanduo. Tokie gėrimai atpratina vaikus gerti vandenį, taip pat juose gali būti daug pridėtinio cukraus.
- Sultys. Net 100 % natūralios sultys turėtų būti geriamos su saiku. Sultyse yra daugiau kalorijų ir mažiau skaidulų nei vaisiuose.
- Pieno, jogurto gėrimai. Nors tokiuose gėrimuose yra kalcio ir vitaminų, tačiau juose taip pat yra daug pridėtinio cukraus.
- Gėrimai su dirbtiniais saldikliais. Saldiklių poveikis vaikų sveikatai nėra iki galo moksliškai ištirtas.
Vietoj tokių gėrimų siūlykite vandenį.
Klaipėdos m. Visuomenės sveikatos biuro informacija
